CUM FACI ALEGERI ALIMENTARE SĂNĂTOASE ATUNCI CÂND MĂNÂNCI ÎN ORAȘ?

Alegerile alimentare pe care le facem atunci când mâncăm în oraș au un impact important asupra sănătății și siluetei noastre, având în vedere că luăm din ce în ce mai multe mese în afara casei.

Din fericire, restaurantele au început să se adapteze și să ofere în meniurile lor opțiuni sănătoase și gustoase și metode de preparare mai dietetice, cum ar fi: porții mai mici sau variante de aperitiv a unor feluri principale, posibilitatea de a alege carne sau pește la grătar sau la cuptor, o varietate mai mare de garnituri de legume.

 

Cum îți poți salva silueta la restaurant?

  • În locul unui fel principal, comandă un aperitiv și o salată asortată (salată verde, roșii, castraveți, ardei), fără dressing;
  •  Începe masa cu supă, ciorbă sau salată mare (cu pui, brînză sau pește, fără dressing). După aceea, dacă încă îți este foame, mai poți comanda și altceva;
  • Bucură-te de o friptură savuroasă mai mult timp. Poți mânca jumătate la restaurant, iar cealaltă jumătate o poți lua acasă, unde o poți adăuga într-o salată, ideală pentru o cină sau ăntr-un sandwich pentru micul dejun;
  • Cere de la început o cutie pentru acasă și pune-ți jumătate din mâncarea comandată. Astfel, vei reuși să îți micșorezi porțiile, care de cele mai multe ori, depășesc recomandările pentru silueta ta;
  • Nu uita să împarți cu toți cei de la masă. Puteți comanda mai multe aperitive, din care să mănânce toată lumea câte puțin, un fel principal care poate fi împărțit la doi, un desert pentru mai multe persoane.

 

Nu uita de mișcare! Mai ales atunci când mănânci în oraș.

  • Mergi pe jos de acasă sau de la birou. Alege un restaurant aflat la 10-15 minute de mers pe jos. Astfel, vei avea parte de o masă bună, 30 de minute de mișcare și vei evita stresul găsirii unui loc de parcare.
  • Ieși la plimbare cu familia sau prietenii. Te poți pune la current cu ultimele noutăți făcând câțiva pași împreună înainte de a te așeza la masă, iar o scurtă plimbare după masă ajută la digestie.
Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial